腰痛対策

♢朝目覚めたら、腰にやさしい準備体操を♢

腰を支える働きが低下している時に、いきなり起き上がったり、伸びをしたりすると、腰を痛めてしまうことがあります。まずは朝目覚めたときにゆっくり体を動かし、腰部を働かせる準備を行うようにしましょう。

1. まずは両膝を胸につけて、丸くなってみましょう。そのまま、ゆっくり5つ数えます。

布団の中で行ってもOK。丸くなりましょう

2. 無理をせず軽く股関節と膝を曲げて立てた状態になります。

「1」がつらい人は両膝を立てるところから行いましょう

3. 両膝を右側へ倒します。上半身は仰向けの状態のままです。

倒しきったところで、ゆっくり5つ数えます。

腰の調子が悪い人は動かせる範囲で倒しましょう

ゆっくり左側へ倒し腰をねじります

次回も腰痛対策についてお話します。